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如果想要一个健康的孩子,姑娘们在之前一定要有一个备孕期,而这个备孕期间我们需要锻炼我们的体质,将身体的状况调理到最佳,也就是需要具备胎儿最适合生存的条件,这当然离不开正确的饮食和运动。
—? —低GI饮料首先,我们需要控制自己的饮食,平时的一些垃圾型饮料,我们一定是需要拒绝的,姑娘们一定要学会忌口,主要是为了减轻身体胰岛素的抵抗,因为GI含量高的食物会导致我们胰岛素大量分泌,并且压制血糖。
—? —运动的好处由于平时我们工作繁忙,其实很难在疲惫的状况下再去做运动,所以备孕期的我们需要好好休息,并且结合运动来改善自己的体质,主要是降低体重来改善糖代谢,减轻胰岛素抵抗,而且还能帮助我们体内雄性激素的分泌。—? —有效的运动方式由于平时不太经常运动,所以不能一下子进入剧烈的运动,这样反而会伤害到骨骼以及肌肉拉伤,我们可以选择一些简单的运动来坚持做,比如说慢跑,骑车,游泳等等,这些运动,每周至少保持三到五次,并且要养成一个规律,坚持下去。—? —运动后必须注意因为运动是非常消耗热量的,所以运动之后,我们需要及时的补充身体热量,恢复我们的能量,能够对抗多囊体质,由于汗液在运动中不断蒸发,运动之后一定会觉得口渴,但是我们不能暴饮,因为会增加肠胃的负担,甚至可能出现暂时性的心力衰竭。
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