增强骨盆底肌肉力量的凯格尔运动，和你一起陪伴孩子成长上次我们说过孩子上学需要注意的点，但是上学前还有一个重要环节——家访。 家访看似简单，但是很多的小细节都是我们的家长需要注意的，接下来和各位粑粑佛山助孕你知道是什么原因导致男性精子质量下降吗？第一，性生活混乱不洁性功能障碍和不洁容易导致男性生殖道感染。 引起生殖道感染的病原体包括淋球菌、结核分枝杆菌、病毒、小雅：给你带孩子已经四年了，这四年的酸甜苦辣，真的是比我大半生的经历还要丰富，几次想聊起，话到嘴边，又觉得一言难尽。 今天早上，你叔叔打电话说，你爸一个人在家，血压

增强骨盆底肌肉力量的凯格尔运动, 凯格尔运动是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习，可以减轻尿失禁，还能预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合，还能增强阴道的弹性。

凯格尔运动并不是一套针对孕妈妈的运动，它适合任何女性，孕妈妈可以从任何时候开始练习，并一直坚持下去，它将让你一生受益。

孕妈妈只需要按部就班地按照以下方法来做即可收到成效： 1.首先排空膀胱，运动中要照常呼吸，放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则表示不够放松，调整好以后，下一步开始练习。 2.平躺，双膝弯曲，练习时，把手放在肚子上，这样可以帮助确认自己的腹部保持放松状态， 3.收缩臀部的肌肉向上提肛。 4.紧闭尿道，阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），就像平时尿急时需闭尿的动作。 5.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。 6.孕妈妈可以每天做3次，每次练习3-4组，每组10次。刚开始时，一天中可分多次练习，随着骨盆底肌肉力量的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。 好了，大家学会了增强骨盆底肌肉力量的凯格尔运动吗？如果觉得有用，请给小编点个赞哦~

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